如何做到“三減三健”
2023-09-19
今年9月1日是
今年宣傳的主題是
旨在倡導(dǎo)公眾主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，
掌握健康技能，
積極踐行文明健康的生活方式，
什么是三減三健？
“三減”即減鹽、減油、減糖
“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼
如何做到三減三健呢？
針對(duì)三減：
?控制鹽量?
鹽是人體必須攝入的食品，但是攝入過(guò)多會(huì)對(duì)人體造成危害，容易導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生。
我國(guó)居民推薦攝入量是一天不超過(guò)5克。
我們可以：
1、自己烹飪時(shí)，用鹽勺定量控制食鹽。
2、選購(gòu)食鹽時(shí)，用低鈉鹽代替普通食鹽。
3、點(diǎn)外賣(mài)或者外出就餐時(shí)，可備注少放鹽。
4、減少食用含鹽量過(guò)高的加工類食品。
?控制油量?
中國(guó)居民膳食指南推薦是每人每天攝入量為25-30克。
高油容易導(dǎo)致脂肪攝入太多，在體內(nèi)存儲(chǔ)容易造成高脂血癥、肥胖等，糖尿病、高血壓等慢性病也隨之而來(lái)。
我們可以：
1、烹飪時(shí)，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器具，減少用油量。
2、使用帶刻度的控油壺，定量用油。
3、少吃油炸類食品。
4、培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣。
針對(duì)三健：?控制糖量?
我們需要控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。
糖攝入過(guò)多，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隱患。
我們可以：
1、烹飪時(shí)，盡量少加糖，減量使用含糖量較高的調(diào)味醬汁。
2、中小學(xué)生應(yīng)多喝白開(kāi)水，少吃甜食和含糖飲料。
?健康口腔?
我們可以：
1、早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前尤為重要。
2、定期口腔檢查，每年至少洗牙一次。
3、出生開(kāi)始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。
4、使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。
5、涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。
?健康體重?
若想控制好體重，
吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵，
測(cè)量體重和腰圍，
自身變化早知道。
1.關(guān)于體重指數(shù)【BMI=體重（kg）\身高2（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9為正常；
2.關(guān)于腰圍,男性腰圍應(yīng)不超90cm，女性腰圍應(yīng)不超85cm，預(yù)防中心性肥胖。
3.要科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重。
?健康骨骼?
營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，都有利于保護(hù)骨骼健康。我們要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，防止損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)。
1.兒童青少年需端正身姿和體態(tài)，少久坐、多鍛煉。
2.40歲以上人群可以檢測(cè)了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。
每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，
健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
做到“三減三健”，
讓健康伴隨我們的生活！
大家快行動(dòng)起來(lái)吧！
來(lái)源：基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目宣傳平臺(tái)
